현대인의 건강 걱정, '3고' 완벽 정복 팁들

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알아보자 :: 현대인의 건강 걱정, '3고' 완벽 정복 팁들

현대인의 건강 걱정, '3고' 완벽 정복 팁들

 

3고, 무엇일까요? 

요즘 바쁜 생활하면서 우리 몸 건강 악화시키는 세 가지 질환이 있어요. 이 세 가지 질환을 한마디로 '3고'라고 부르지요. '3고'는 서로 영향을 주면서 더 악화될 수 있어요. 오늘은 3고가 어떤 것들이고 어떻게 예방할 수 있는지 알아볼거예요.

 

 

 

3고란 무엇일까요? 

3고는 고지혈증, 고혈압, 고혈당을 의미하다.

 

 

●  고지혈증: 혈액 속에 있는 지방 물질인 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 너무 높거나, 좋은 지방인 HDL 콜레스테롤 수치가 너무 낮은 상태

 

●  고혈압: 혈관에 가해지는 압력이 정상보다 높아지는 질환

 

●  고혈당: 혈액 속에 있는 설탕 (포도당) 수치가 너무 높은 상태. 당뇨병의 한 증상

 

 

 

 

3고의 위험성 

 

●  3고는 각각 심각한 병을 유발할 수 있고, 서로 영향을 주면서 더 악화될 수 있어 위험하다.

 

 

●  고지혈증: 동맥硬化(동맥경화), 심장병, 뇌졸중 등의 위험 증가

 

●  고혈압: 심장병, 뇌졸중, 신부전 등의 위험 증가

 

●  고혈당: 당뇨병, 신경병, 망막병증 등의 위험 증가

 

 

 

 

3고 예방법 

 

●  3고는 생활 습관만 조금 변화해도 충분히 예방할 수 있어요. 건강한 식습관 유지, 꾸준히 운동하기, 담배 안 피우기, 스트레스 관리가 중요하다.

 

 

1. 식습관 개선 

 

 

●  지방이 적은 음식: 생선, 닭 가슴살, 콩, 채소 등

 

●  괴질 (섬유질)이 많은 음식: 통곡물, 현미, 견과류, 과일, 채소 등

 

●  당이 적은 음식: 설탕이 적은 음식, 통곡물 등

 

●  칼륨이 많은 음식: 바나나, 감자, 녹색잎 채소 등

소금 섭취 줄이기: 하루 6g 이하 권장

 

 

 

 

2. 꾸준한 운동 

 

 

●  일주일에 3 5회, 30분 이상 유산소 운동 (걷기, 달리기, 수영 등)

근력 운동 2회 이상

 

 

 

 

3. 금연 

 

●  담배는 혈관 건강을 악화시키고 3고의 위험을 높여요.

 

 

4. 스트레스 관리 

 

충분한 수면 취하기

명상, 요가 등 스트레스 해소 방법 찾기

 

 

 

 

3고, 조기 발견 및 관리가 중요 

 

●  3고는 초기에는 증상이 거의 없어 알아채기 어려워요. 정기적인 건강 검진을 통해 3고를 일찍 발견하고 제대로 관리하는 것이 중요하다.

 

 

건강한 생활 습관을 통해 3고를 예방하고 건강한 삶을 유지하세요 

 

●  여기서는 3고 예방에 도움이 되는 식품과 생활 습관 팁을 알려드릴게요.

 

 

추가적으로 3고 예방에 

 

공유드린 정보는 현대인의 건강 걱정, '3고' 완벽 정복 팁들 입니다.   좋은 정보가 되셨길 바랍니다.